z supinacją

Jeszcze takie pytania, jeśli można:) Czy jeśli chodzi o trening na biceps to mogę dorzucić uginanie z supinacją, czy te 2 ćwiczenia w planie, który wrzuciłem wystarczą? Czy w przypadku treningu barków wyrzucić albo zastąpić jedno z ćwiczeń (wyciskanie sztangi zza głowy , wyciskanie sztangielek) bo wydaje mi się, że są bardzo podobne? Jeśli [...]

[...] stojąc podchwyt 3serie po 10 2."Młotki stojąc" 3serie po 10. 3.Tutaj zastanawiam się nad : Uginaniem ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej z supinacją nadgarstka a ćwiczeniem na modlitewniku? Oczywiście przed każdym treningiem dokładnie się rozgrzewam robię lekki stretching, później trening, później ćwiczenia na [...]

Cześć! Powoli zbliżam się do rozpoczęcia sezonu "piłkarskiego". Od powrotu na siłownie (2 tydzień stycznia) lece planem który mi doardziliście. Siła idzie do góry (ciężary początkowe WL 90 x 3, MC 110 x 3, Siady 80x5, podciąganie cc x 10. Obecne WL 100x4, MC 5x125, SIADY 85x5, Podciąganie podchwyt xx+12kg x 8). Chciałbym od przyszłego tygodnia [...]

Biceps cwicze raz w tygodniu z treningiem Pleców -uginanie ramion sztanga prosta 1 seria wstepna(rozgrzewajaca)2 serie wlasciwe z zakresem ruchu 6-8(2 kolejne z negatywnym opuszczaniem z asekuracja partnera) -naprzemienne uginanie ramion z supinacja na laweczce skosnej hantelkami 3 serie z zakresem ruchu od 6 - 8 powtorzen na reke -uginanie ramion [...]

[...] jak można było napisać EWENTUŁANIE.. ?? Jak długo robisz te ćwiczenia, to wypadało by zmienić, bo wiadomo mięsień sie adaptuje po pewnym czasie do bodźców. Myślałeś o hantlach z supinacją?. Wiesz... zależy też od osoby, co na kogo najlepiej działa, musisz poeksperymentować sam, bo to co dobrze działa na mnie moze na ciebie nie działać tak.

2 ćwiczenia po 5 serii starczają.- maksimum. np sztanga 5x 8-6 hantelki oburącz z supinacją 5x 12-10 przerwy 1 min. progresja w 1 w drugim stałe obciązenie. i nic więcej nie potrzeba, lepiej 2 cwiczenia porządnie niz 5 do dupy. pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-09-07 09:09:31

[...] 17kg-6x 17kg-6x Wycisk hantli na ławce poziomej 20kg-12x 20kg-12x 20kg-12x 20kg-10x Biceps Uginanie ramion z gryfem 36kg-8x 36kg-8x 36kg-7x Uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstka 6,5kg-12x 6,5kg-12x 6,5kg-12x 6,5kg-12 Uginanie ramion na modlitewniku 17kg-6x 17kg-6x Zacząłem robić teraz treningi bardziej intensywne i się dobrze z [...]

[...] wykroczne 2s * Prostowanie nóg w siadzie 2s * Wspięcia na palce w staniu 3s do maxa * Wspięcia na palce w siadzie 3s do maxa * Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa * Podciąganie sztangielki w opadzie (wioslo) 2s * MC 3s * Uginanie ramion ze sztangą 3s * Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s

[...] Plecy: 1.Podciąganie na drążku 12,10,8,8 2.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12,10,8,6 3.Martwy ciąg 12,10,8,6 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka siedząc 12,10,8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc styl młotkowy 12,10,8 3.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12,10,8 PIĄTEK: Barki: [...]

[...] wlasny. Ocencie czy dobry i prosze o ewentualne poprawki;] PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na prostej 12>10>8>6 2. Wyciskanie sztangielek z supinacją (skos) 10=10=10=10 3. Rozpiętki płasko 10=10=10=10 Tric 1. Franc siedząc 10=10=10=10 pro 2. Prostowanie w opadzie tułowia 10=10=10=10 ŚRODA Plecy [...]

[...] poziomej 3x12 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2*12 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2*12 Biceps Naprzemianległe uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2*10 dzień B Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3*10 2. Wspiecia obunóz 2*12 Plecy 1. wiosłowanie w opadzie 3*10 2. Unoszenie tułowia i nóg z opadu [...]

niech sie skupi na calym ciele po 1 cwiczeniu 3 serie na kazda grupe powinno ją zadowolić w zupelnosci bruzcha niech nie cwiczy codziennie bo efekty przestana przychodzic. schudnac jak nie ma z czego to niech sie nie odchudza bardziej, bo tylko napyta sobie biedy pod wzgledem zdrowia. niech odzywia sie lepiej- poje mięska, troszke nabialu, [...]

[...] 40kg -Barki: Military Press 3x10 32,5 kg -Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim chwytem (nachwyt) 3x10 - -Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie 2x10 - 20kg -Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją) 2x10 - po 12 na rękę Jeśli chodzi o martwe ciągi to nie jestem w stanie określić ciężaru

[...] jedno wioslo, a wrzuc podciaganie na drazku. masz dostep do wyciagow? Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 3s 16-12 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - 3s 16-12 Uginanie przedramion na modlitewniku - 3s 16-12 tak jak z tricem, 2 cw po 4 serie Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3s 20-16 [...]

[...] 4x12 Wiosłowanie hantlem w podporze 4x10 Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 3x8 Unoszenie na boki + Unoszenie na boki w opadzie 3x12 Odwrotne pompki z obciążeniem 3x8 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x12 Uginanie nóg leżąc na maszynie 3x12 Brzuch - allachy 3x15 A ile ma być docelowo dni treningowych ? 3 czy wiecej ?

[...] na poziomej 3x10 Rob wszystkiego po 4 serie. Biceps: -uginanie sztangi stojąc podchwytem 12,10,8 -uginanie sztangi na modlitewniku łamanym 10,10 -uginanie sztangielek z supinacją 10,10 Rob dwa cwiczenia. Po 4 serie. Dwa, a porzadnie. Uginanie sztanga stojac mlotki sztangielkami ŚR Plecy+Triceps Plecy: -Martwy ciąg 12,10,8,6 [...]

wMichal - do karku, nie do klatki? Zawsze słyszałem że do klatki jest lepiej. Co do treningu bica, to 3 serie stojac sztanga, 3 serie z supinacja na lawce i 3 serie mlotkow na lawce.

[...] płasko -rozpiętki skos nie wiem nie mam innego cwiczenia ;P a na skosie podobno nie ma co robić wyciskania, Chyba, że bym dał wyciskanie sztangielek też 2 serie. ~BARKI~ -wycisk z klatki -unoszenie na boki ~BICEPS~ -unoszenie sztangielek Może robić to z supinacją? ~TRICEPS~ -wyciskanie fran. ~PLECY~ -wiosłowanie sztangą -martwy

[...] ramienia w siadzie, które jest typowym ćwiczeniem na rzeźbę. Z tego co pamiętam to ćwiczyłem akurat biceps uginaniem ramion w staniu podchwytem (nie pamiętam już czy z supinacją czy bez). Tak czy inaczej nie miałem wypisanych wszystkich mięśni, a jedynie te 6 partii mięśniowych, ale tak jak już mówiłem np. na plecy potrzebowałem więcej niż [...]

[...] 3x12-8 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3x12-18 mc 3s 12 Biceps uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s 12-10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc 3x12 Dzien IV Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 podciąganie sztangi do brody 3s 12-8 szrugsy w pochyle 3s [...]